Як домогтися гарних сідниць? 3 супер вправи

Будемо чесні, гарні й підтягнуті сідниці – це те, чого хочуть домогтися багато. І, як вже зрозуміло з назви, в цій статті ми представимо вам 3 вправи на сідниці. Головною фішкою цих вправ є те, що на весь комплекс вам знадобитися не більше 20 хвилин вільного часу і не більше квадрата розміром два на два метри вільного простору в кімнаті. Ну що ж, почнемо!

Вправа №1

Для першої вправи вам знадобиться гумка для фітнесу, її необхідно надіти на ноги. Називається це вправа “Сідничний місток з розведенням колін”. Ляжте на спину, підніміть сідниці й розводьте коліна в сторони. Робити це потрібно плавно, 20 повторень. Потім зробіть два видиху і виконайте ще 20 повторень. Все ви повинні зробити чотири підходи – 80 повторень.

Вправа №2

Друга вправа виконуємо лежачи на боці, також використовуємо гумку для фітнесу. Суть вправи по черзі піднімати вгору кожну ногу. Аналогічно першому вправі ви повинні зробити чотири підходи по 20 повторень на кожну ногу. Важливо – не потрібно міняти сторону після кожного підходу. Спочатку зробіть всі підходи на одну ногу, потім на іншу.

Вправа №3

Для третього вправи вам знову знадобиться гумка. Вставши на карачки, закріпіть одну сторону гумки на гомілкостопі, а другу перемістіть на п’яту іншої ноги. Потім просто піднімайте стопу цієї ноги вгору. Після чотирьох підходів по 20 повторень міняйте положення гумки і робіть вправу на іншу ногу.

От і все. Наприкінці хотілося б додати, що більшість з цих вправ ви можете робити стоячи, якщо вам так зручніше. Головне – займайтеся постійно, і тоді обов’язково побачите результат. А ще можете додати біг для більш швидкого ефекту.